Operación bikini: empieza la puesta a punto

¡Hola chic@s!

¿Qué tal la vuelta la realidad? Espero que algunos hayáis podido disfrutar de unos días de descanso en esta Semana Santa y hayáis podido recargar las pilas, algo que nos vendría muy bien para empezar a ponernos a tono.

Y de eso es de lo que quiero hablarles en este post, de lo importante que es que empecemos hoy a concienciarnos y empecemos a ponernos en forma por dentro y por fuera. En nada tenemos el verano aquí y ¿qué mejor momento para empezar a cumplir objetivos a corto plazo?

En 9 semanas aproximadamente entraremos en el mes de junio y empezaremos a sufrir por no habernos puesto en forma antes. ¿Qué son 9 semanas ? Sólo quiero animaros a que empecéis a cumplir vuestros objetivos físicos porque estamos cerquita y ¡eso siempre es un aliciente!
Hoy voy a daros algunas ideas fáciles para que empecéis a llevar a cabo y toméis nota de lo que más o guste y lo pongáis en práctica cuanto antes.
Comer de forma saludable es muchísimo más fácil y rápido de lo que creéis, es sólo cuestión de costumbre. Así que preparemos el verano introduciendo nuevos placeres y nuevos objetivos que cumplir:

Objetivo número 1 : tomar 2 litros de agua al día.
Y a ser posible antes de las 8 de la tarde. Esto nos evitara levantarnos de la cama por la noche e ir eliminando durante el día.  Podéis llevar siempre una botella de agua con ustedes y marcaros las horas a las que tenéis que beber por ejemplo.

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Objetivo número 2: incluir verduras y fruta en la dieta.
Para los que no tomáis verduras y vegetales en el invierno , el buen tiempo es perfecto para empezar a ingerir vitaminas con los zumos más apetecibles.

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Hay cantidad de zumos depurativos y que nos aportan un montón de vitaminas. Mis preferidos:
1 apio, espinacas, manzana y limón
2 piña manzana y menta

Entre horas siempre opto por el plátano porque me aporta la energía que necesito.  Me han aconsejado que no es bueno más de dos al día. El  plátano siempre  de Canarias porque es mucho más sabroso y lo podéis diferenciar por las puntitas negras .

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Objetivo número 3: entre horas, comida saludable.
Yogurt natural con nueces, cereales integrales fitnes o con almendras…

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Si tomo tostadas, siempre integrales o de pan de cereales, pan de centeno. El pan blanco ya no es parte de mi dieta y no porque engorde o porque no me guste sino porque el pan negro es mucho más saludable y aporta nutrientes a mi cuerpo y en cambio el pan blanco no me aporta nada.

Objetivo número 4:  las bebidas, sin.
Naturales, caseras, sin aditivos, sin azúcares ni conservantes . Hace tiempo que descubrimos que los zumos de bote y refrescos no tienen más que colorantes, conservantes y azúcares ¿y las vitaminas? Apuesta por bebidas caseras, té e incluso agua con limón. El agua con limón caliente lo tomo de vez en cuando en ayunas, una persona que rebosa de salud a sus 95 años me lo aconsejó hace tiempo y como dice el refrán sabe más uno por viejo que por sabio y hay que hacer caso a las personas mayores que saben de lo que hablan.

Buenas opciones para sustituir por un refresco o bebidas con alcohol:

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¿Mojito? No, esto es una limonada natural con hierbabuena.

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¿Gin tonic? Copa de balón con agua con gas o ( tónica light) , bien de hielo y un chorrito de limón. ¡Buenísimo!

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Objetivo número 5: tomar más frutos rojos.
Los frutos rojos son una fuente de vitaminas importantísima y la puedes tomar de un montón de formas apetecibles .
a) En bebida
b) Con yougourt y nueces
c) Como batido con leche
d)  En helado. Y para las que no la tengáis, os dejo la receta:

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RECETA DEL HELADO DE FRESA:
10 fresas congeladas
2 yogures naturales edulcorados congelados
Podéis variar poniéndole fresas y frambuesas o plátano, plátano y fresa, mango.

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LIMONADA NATURAL CON FRAMBUESA

Una receta que he aprendido de la página de YOMEMIMO en Instagram que os recomendé hace tiempo. TOMAD NOTA porque dice muchas cosas positivas y os anima día a día a conseguir vuestros objetivos.

Objetivo número 6: ensaladas.
Son el almuerzo perfecto para llevarnos al trabajo o a la playa y muy fáciles de hacer.

Ensalada César
Pollo, espinacas , huevo, tómate y pan tostado. Un poco queso picado (elegir al gusto) y salsa César que compro en el supermercado .

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Otros 3 tipos de ensalada que hago normalmente son:
1. De aguacate, tomate y queso tierno
2. De espinacas, pollo, aguacate, champiñones, alcachofa, aceite y vinagre
3. Campera con papas cocidas, zanahoria, huevo duro, atún y salsa de aceite con cebolla picada .

Y, por último, una ensalada muy liviana y fácil de hacer:

Ensalada de  Champiñones
Se dejan una hora en agua para que se les quite bien la tierra y se ponen en un plato laminados. Echamos bien de limón, sal y a la nevera . Cuando el champiñón empapa en el limón está buenísimo.11

Objetivo número 7: pescado
La dorada es uno de mis pescados favoritos y son muy fáciles de hacer.

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PESCADO A LA SAL
Aunque esta vez lo acompañé con aguacate y tomate,  los edamames siempre se pueden utilizar de entrante o pica pica porque son un auténtico vicio.

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Se hacen cocidos y en 5 minutos están listos. Otra forma de hacer la dorada es con ajitos , cebollas, papas y verdura.

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Además de estos pequeños consejos y lo que voy a prendiendo de mi hermana Aída, me gusta leer sobre los alimentos. Porque si somos lo que comemos quiero saber bien qué le estoy dandoa mi cuerpo. Por eso siempre compro libros que me permitan seguir aprendiendo y aquí les dejo algunos de los que me parecen más interesantes.

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Y, por último, les dejo algunas fotos de mis últimos días de vacaciones donde pude disfrutar del típico sancocho canario.

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El sancocho tiene pescado tipico de canarias como el Cherne que veís en la foto, batata, papa ,pella de gofio y mojo picón.

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Esto es sólo el principio, en el próximo post les enseñaré qué tipo de ejercicios podéis hacer en casa  para ir poniéndonos a tono. ¡Qué tengáis un buen día!

Muchos besos

 

 

 

 

64 comentarios sobre “Operación bikini: empieza la puesta a punto

  1. hola… muchas gracias por los consejos… yo necesito uno mas si sabes la respuesta: q hacer con la dichosa lorzita q se forma debajo del ombligo hasta el inicio del pubis???? es mi quebradero de cabeza…. pq me canso a beber agua, hacer ejercicio, dieta sana, abdominales… yoga, estiramientos… pero q no hay manera… he mejorado todo pero ese trozo no puedo con el y me da una envidia cada vez q os veo a ti o a tu hna o a otras modelos con esos vientres tan planos o el secreto es q cuando os tiran una foto meteis la tripita???
    mil gracias!!!
    rachel

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  2. No es por nada, pero a ti no te hace falta para nada ninguna operación bikini. Es más, así de flaca no te ves bien.
    Antes cuando no estabas tan flaca eras mucho más guapa y te veías más saludable.

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  3. Muy buenos comentarios y consejos…. comida rica y saludable…. es verdad que a veces con las prisas uno come lo primero que pilla y hay que cuidarse un poco más… ya nos diste en otra ocasión el helado de fresa y yogur pero no probé a hacerlo y me quedé con las ganas…. lo haces con batidora o con heladera??? gracias y bssssssssss…..

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  4. Hola Ariadne,
    me encantan tus truquitos y consejos,gracias a ti estoy conociendo muchos produtos de farmacia qu no conocia y me estan hiendo muy bien.
    Te queria preguntar si conoces algun jabon para pieles sensibles que vaya bien y algun serum.
    Muchas gracias por todo,besos.

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  5. Hola Ari, me encantan tus recetas y yo tambien soy muy partidaria de la comida sana. Decirte que yo no como dorada, ya que las que se compran normalmente son todas de piscifactoria. En ellas, a los a los peces se les alimenta con los mismos kg de pienso ( nada natural por cierto), como de antibiotico, ya que al estar muy hacinados, las infecciones son constantes. Todo ese antibiotico nos lo comemos nosotros. Por eso, intentar siempre comer pescados donde en su etiqueta figure pesca extractiva. Muchas gracias por tus consejos y tu buenisimas recetas. Eres preciosa por dentro y por fuera

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  6. ¡Hola! Me gustaría saber donde comprar los arándanos y frambuesas aquí en España, que no los encuentro en ningún sitio! Gracias 🙂

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  7. ¡ Hola !

    Yo voy a empezar a beber 1 litro de agua porque 2 me parece mucho jeje
    Me gusta mucho tu blog, es muy variado.

    ¡¡ Un saludo guapísima !!

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  8. Me han encantado tus recomendaciones, yo ya las hacía pues sigo el Método Dieta Coherente, que te permite comer de todo y te elaboran dietas personalizadas que te envían semanalmente a tu correo electrónico
    En su web puedes calcular gratis tu grasa corporal y las calorías que necesitas para tu ritmo diario
    http://www.amadsalud.com/content/14-configurador-dietas
    Tienen un blog muy completo con dietas por patologías
    http://www.dietacoherente.com/

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  9. a mi lo que me ha funcionado para perder peso y mantenerme es hacer ejercicio y tomar mucha agua, mas que hacer dietas que solo sirven un tiempo y sino se siguen el rebote es evidente.

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