¡La operación bikini comienza hoy!

¡Buenos días!

¡Hoy he decidido que vamos a empezar esta temporada con buen pie! Nada de llegar al verano de nuevo y empezar a preocuparse por la celulitis. ¡Vamos a empezar ya a cuidarnos!

Eso significa que desde hoy vamos a empezar un ritual día a día que nos va a ayudar a sentirnos mejor y a cuidarnos por fuera pero lo más importante ayudarnos a tener una salud de hierro.

En uno de mis post detallé una tabla muy sencilla de ejercicios para hacer a diario, en casa, en los hoteles si viajamos o en el campo o mar si tenemos la suerte de vivir en la naturaleza. Siempre hay un deporte o algo que podemos hacer. Sólo tenemos que buscar la comodidad para que poco a poco nos vayamos acostumbrando y retándolos cada vez un poco más. Aún me estoy recuperando de mi tobillo pero me ha dicho el médico que ya puedo empezar a caminar y no he perdido el tiempo.

Si alguna vez os hacéis un esguince recordaros la visita al fisioterapeuta porque a la larga si no puede darnos problemas. Personalmente me ha funcionado muy bien la radiofrecuencia.

Good morning!

I’ve decided that we’re going to start the season putting our best foot forward! We have to start now so that we don’t worry for cellulite when summer comes.

This means that from today we have to start our ritual that is going to help us feel better and take care of our outside. But the best thing is that it will make us have a robust health. Some time ago I gave you an exercise guide we can do everyday, at home, in hotels if we travel, or even at the beach or country side if you have the luck of living in nature. There’s always a sport or something we can do. We only have to find what is suitable for us so that we get used to it and we challenge ourselves every day a little more. I’m still recovering from my ankle but my doctor has told me I can start walking and I haven’t wasted my time.

I want to remid you that if you have a sprained ankle you should take care of it with a good physiotherapist because if you levave it, it can give more problems sooner or later. Radio frequency has worked very well on me.

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* Un paseo de 40 minutos diarios: Hay que mover el cuerpo y esta es una buena manera de ponerlo en marcha .

Mi otra fórmula es el training de 7 minutos que os detallo anteriormente: podéis copiar la tabla de este artículo. Es una tabla perfecta para hacer en poco tiempo y no ponerle excusas. Además de la tabla de vez en cuando me gusta reforzarla con algunos ejercicios específicos como este. Todas las mujeres sufrimos la flacidez y si nos dejamos cada vez nos cuesta más recuperarla.

* Series de 20 con tres repeticiones con la pierna estirada y en ángulo recto, cuanto más arriba mejor.

*A 40 minutes walk helps us alot. We have to move our body and this a very good way to start-up.

Another way to be in shape in short time is the 7 minutes excercise guide I mentioned. Here you go the step by step. It’s the perfect guide to do in short time. I sometimos also add some excercises like these ones. Every women suffers from flaccidity and if we don’t take care of it it will be more difficult to get rid of it.

* I make series of 20, three repetitions , always with straight leg and right angle, the higher, the better.

Las top Izabel Goulart también incluye este ejercicio en su training
Las top Izabel Goulart también incluye este ejercicio en su training

Como véis las modelos tampoco nos salvamos de trabajar y sacrificarlos para estar en forma. La constitución ayuda pero hay que sufrir si queremos estar bien. Como dicen en America “No pain No gain “

* Otra forma de trabajar los brazos y espalda a la vez que el trasero es subiendo una pierna a la vez que el brazo del lado opuesto como aparece en la foto. Este mismo ejercicio lo hacía en rehabilitación para cuidar la escoliosis. Aquí tenéis un ejemplo de lo que no hay que hacer y cuál es la posición correcta para que no os hagáis daño.

As you can see models aren’t exempt of working and scarifying to be in good shape. Constitution helps but we have to suffer if we want to be in shape. As Americans say…“No pain, no gain”

* Another way of exercising arms and back at the same time we work our butt is to raise our leg and the opposite arm at the same time as you can see on the picture. I also used this exercise in rehab to take care of scoliosis. Here you have an example of what you shouldn’t do and what is the right position so that you don’t get hurt.

 

Brazos, espalda y glúteos. Un ejercicio 3 en 1
Brazos, espalda y glúteos. Un ejercicio 3 en 1

 

*Espalda y tronco: Otro de los ejercicios que me gustan y ayudan a la espalda y tronco es este. En mi caso lo hago sin peso y aguanto un minuto en cada lado.

* Another exercise I like and that helps our back is this one. In my case I do it wothout weight and I do a minute on ecah side.

 

Instagram Doutzen Kroes
Instagram Doutzen Kroes

* Las sentadillas es otro ejercicio que me gusta (eso sí, te dan agujetas aseguradas). Para empezar 3 repeticiones de 12 es suficiente . Poco a poco intentaría llegar a 20. Es muy sencillo si tenemos una silla en casa . Hay que bajar sin apoyarse en la silla y las rodillas no pueden pasar del límite de los pies.

* Back squats are another exercise I like very much spite you’ll always have stiffs. Starting with 3 retetitions of 12 is enough. Little by little you have to increase it until 20. It’s very easy if we have a chair at home. You have to go down without leaning on the chair and the knees can’t pass the feet limit.

 

Las sentadillas son uno de los ejercicios más potentes para moldear las piernas
Las sentadillas son uno de los ejercicios más potentes para moldear las piernas

 

¡No es mucho pero hay que empezar!

En el próximo post contestaré a todas vuestras preguntas y seguiremos hablando de cómo cuidarnos. ¡Hasta la próxima! Besos.

It’s not too much but we have to start!

In the next post I’ll answer to all your questions and we will continue talking about how taking care of us! See u soon.

 

Ariadne Artiles

 

26 comentarios sobre “¡La operación bikini comienza hoy!

  1. Tu blog y el de tu hermana son mi biblia!! Me encantais!! Si tienes un día un hueco me gustaría que facilitaras recetas de zumos verdes por favor, el de espinacas desde que lo contaste me encanta!! Lo tomo muchísimo!! Un besote belleza!! Gracias por dedicarnos tiempo!

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  2. Hoy en el blog de Cristina Mitre nos habla de poner en forma el culete y ahora cuando veo tu post de hoy… Pues me encanta!! Entre tus ejercicios y los de ella, me voy a poner a tope…operación bufanda, me da igual, lo importante es sentirnos bien con nuestro cuerpo y nuestra mente.

    Así cuando vaya en Navidades a casita en Tenerife… Iré como siempre a la playita a ver si ha sido satisfactoria la operación bufanda.

    Un abrazo enorme y muchas gracias por tus consejos.

    http://www.silouettecreations.com/products

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  3. Muy buen post, Ari me encantó la barra de labios que usaste en un evento de motos que salió hoy en la revista hola donde ibas toda vestida de negro, es que me encantó el tonito rosa. Muchas gracias y un beso enorme.

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  4. Qué preciosa eres!!te has convertido en una de mis bloggers favoritas, con tus consejos saludables y tu buen humor!!cada vez que actualizas el blog me alegras un poquito el día!!un saludo desde Huelva.

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  5. Hola Ari… he hecho deporte toda mi vida, y desde hace tres años por tema de embarazos y poco tiempo con bebés me ha sido imposible…. pero te leo y tomo nota de todo y gracias a tí, estoy super motivada para empezar a hacerlo, ya que aunque no pueda ir a mis clases de spinning, de tonificaciòn, a nadar…. puedo perfectamente hacer mis ejercicios en casa y salir a correr media horia, que dos o tres días a la semana me vendrán fenomenal… así que gracias por la tabla y por animarme a empezar el curso escolar con corpore sano….
    bssssssssssssssssssssssss…….

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  6. Gracias Ari! Un estupendo “fondo de armario” en ejercicios estáticos. Y que bien te veo con lastres y todo, así tienes ese cuerpazo. Por cierto! A Doutzen K. le va a doler la lumbar como siga curvando así su espalda al pegar la patada de glúteos…

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  7. Eso eso!!
    A cuidarse desde yaaaa!! Que no se nos eche el tiempo encima!! ;)))

    A mi me cuesta mucho desde que llega el viernes tarde casi hasta el domingo cuidarme.. quiero decir que entre que salimos por ahí o en casa apetece pizza entre otras cosas mas calóricas.

    Que soléis comer el fin de semana Ari?????????? Para tener ideas..

    Gracias

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  8. Entre tu hermana y tú nos pondréis estupendas, nos encantáis las dos, sois muy trabajadoras y nos gusta que demostréis que el ejercicio siempre es bueno junto a una dieta sana. No estaremos tan estupendas pero lo importante es estar sana! Estaremos atentas a más ejercicios, pues con esto y el running que nos encanta, estaremos perfectas!

    http://inatrendytown.blogspot.com

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  9. Hola Ariadne, yo tambien me propongo este año empezar a cuidarme antes que luego se me hecha encima enseguida el verano.
    Y en cuanto a piel como la cuidas despues del verano sobre todo la del rostro.Danos algunos de tus truquitos,porfa.
    Muchos besetes guapa.

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  10. HOLA ARI!
    ME ENCANTA LA TABLA DE SIETE MINUTOS YA QUE NO TENGO MUCHO TIEMPO PERO TENGO LA DUDA DE CUANTAS REPETICIONES SE HACEN EN CADA EJERCICIO, TE AGRADEZCO LA RESPUESTA.
    UN BESITO

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  11. Princesaaaaaaa…No savia que te habias hecho un esguince!!! me alegro de que ya estes bastante recuperada….Si si ay que cuidarlos que los esguinces son peleones…. Como me gustan estos post jejeje… esta claro que el deporte ay que practicarlo durante todo el año!!!!…
    Hablando de cuidarnos recomiendo a todo las personas que hacen ejercicio y cuidan la alimentación,que SE HAGAN LAS PRUEVAS DE LAS INTOLERANCIAS ALIMENTARIAS!!!! yo me lo acavo de hacer y has sido todo un descubrimiento,es una manera de correjirle y ayudarle a nuestro cuerpo a alimentarnos con los nutrientes que realmente necesitamos y mejorar la habsorcion de todo ello!!!!! besazos preciosaaaaaaaaaa….

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  12. Hola Ariadne!!! Te felicito por tu blog y aprovecho para preguntsrte una cosa ya que has dicho que contestaras en el proximo post… Queria preguntarte por ejercicios o deportes para reducir piernas, yo hago running 3 veces a la semana 8 km pero me gustaria trner unas pienas mas delgadas, las tengo tonificadas pero me gustaria reducir. Que me propones??? Un saludo y muchas gracias.

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  13. Holaaaa!!! no soy mucho de escribir, pero quiero que sepas que no me pierdo ni un solo post, este último me ha encantado!! yo practico deporte habitualmente, suelo hacer ciclo indoor, body pump y yoga, y la verdad es que a veces por el ritmo frenetico de vida que llevo no me da tiempo a ir al gym todo lo que me gustaria, por lo que tus consejos me vienen de maravilla para hacer siempre algo, aunque no disponga de mucha tiempo!!! enhorabuena por tu blog!!!me encantas!!!! 😉

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  14. Hola!! me gustaría saber: durante cuántos días nos recomiendas hacer la tabla y demás ejercicios?? cuántos días de descanso dejar? nos puedes mostrar de qué forma hacer los abdominales? hay varias, si pudieras decirnos cómo los haces..
    Gracias!!

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