Yoga with Ari: Sarvangasana

Buenos días!

A partir de hoy, algunas semanas iré compartiendo con ustedes mi práctica de yoga en casa y les explicaré los beneficios y cómo me ayuda personalmente con mi problema de tiroides…

Para controlar el mal funcionamiento de esta glándula van muy bien las posturas invertidas.

Así que hoy inauguramos esta nueva sección del blog con Sarvangasana o la Postura de la Vela.

♥♥♥

Good morning!

Starting today, some weeks I will be sharing with you my yoga practice at home and I’ll explain its benefits and how does it help with my thyroid problem…

Inverted postures are really good to control the wrong function of this gland.

So today we open this new blog section with Sarvangasana or the Posture of the Candle.  

ariadne-artiles-blog-yoga-sarvangasana-ashtanga-hipotiroidismo

Bañador de American Apparel

Esta es una de las asanas más importantes y completas que existen en la práctica de yoga.

BENEFICIOS: Calma la mente, alivia el estrés, estimula la tiroides  y equilibra todo el funcionamiento glandular así como los órganos abdominales.

Va muy bien para problemas de insomnio y es terapéutica para el asma, bronquitis e infertilidad.

A nivel físico, estira hombros y cuello, tonifica piernas y glúteos y fortalece la columna vertebral.

¿CÓMO ENTRAR EN LA POSTURA? 

  1. Empezamos tumbados boca arriba, en Savasana o Postura del Cadáver.
  2. Presionamos las palmas de la mano contra el suelo mientras subimos las piernas a 90 grados inclinándolas hacia el pecho.
  3. Levanta suavemente los glúteos y la espalda del suelo, haciendo fuerza con el core. Cuando despegues la espalda del suelo dobla los brazos y utiliza tus manos para sujetar el cuerpo.

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Biquini de American Apparel y mat de Grounded Factory

This is one of the most important and complete asanas that exist in the practice of yoga. 

BENEFITS: Calms the mind, relieves stress, stimulates the thyroid and balances all glandular functioning as well as abdominal organs. 

It’s good for insomnia and therapeutical for asthma, bronchitis and infertility. 

On a physical level, it stretches shoulders and neck, tones legs and buttocks and strengthens the spine. 

HOW TO ENTER THE POSTURE?

  1. We start lying face up, in Savasana or Corpse Posture. 
  2. Press the palms of the hand against the ground while we raise the legs up to 90 degrees inclining them towards the chest. 
  3. Gently lift the buttocks and back of the floor, making force with the core. When you take your back off the floor bend your arms and use your hands to hold the body. 

♥♥♥

4. Mantén las piernas activas y estiradas perpendiculares al suelo y apuntando con la punta de los pies hacia el techo. Has de formar un ángulo recto entre tus piernas y tronco y tu cuello.

5. Acerca el pecho a la barbilla presionando sobre el esternón. Relaja la garganta y la lengua.

6. Si quieres puedes estirar los brazos con las palmas de las manos hacia el suelo o seguir sujetando tu espalda con las manos para ayudarte a mantener la postura en equilibrio.

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Body de American Apparel

4. Keep your legs active and stretched perpendicular to the floor and pointing to the ceiling with your feet. Make a right angle between your legs and trunk and your neck. 

5. Bring the chest to the chin pressing on the sternum. Relax throat and tongue. 

6. You can stretch the arms with the palms of the hands towards the ground or keep them holding your back to help you maintain the balance. 

♥♥♥

¿CÓMO SALIR DE LA POSTURA? 

  1. Recoge las piernas contra el pecho.
  2. Muy poco a poco, mientras mantienes toda la fuerza en tu centro, ve rodando la espalda apoyando vértebra a vértebra sobre la colchoneta.
  3. Estira las piernas y entra una vez más en Savasana o Postura del Cadáver. Regálate unos minutos y escucha las sensaciones que tu cuerpo quiere transmitirte.

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Top y mallas de Believe Athletics y mat de Grounded Factory

HOW TO LEAVE THE POSTURE?

  1. Hold your legs against your chest.
  2. Very slowly, while maintaining all the force in your center, roll back supporting vertebra to vertebra on the mat. 
  3. Stretch your legs and enter once again into Savasana or Corpse Posture. Give yourself a few minutes and see what feelings your body transmits. 

♥♥♥

Recuerda que si eres nuevo en la práctica te aconsejo que comiences tu andadura con un instructor.

También puedes empezar con alguna variación más sencilla. Coloca un par de mantas dobladas debajo de tus hombros o apoya los pies contra la pared.

Escucha siempre a tu cuerpo y, si en algún momento percibes que estás forzando la postura, deshazla lentamente y descansa.

Poco a poco te darás cuenta de que cada vez puedes aguantar más tiempo en la postura.

No te olvides de la importancia de la respiración. Intenta que sea lo más relajada y calmada posible y siempre por la nariz.

Espero que les haya gustado y se animen a practicar esta disciplina que tantos beneficios nos aporta!

Nos vemos en: FacebookTwitter InstagramVippter y mi armario solidario en Closket.

Con cariño,

Ari.

♥♥♥

Remember that if you are new to the practice I advise you to start with an instructor. 

You can also start with some simpler variation. Place a couple of blankets folded under your shoulders or support your feet against the wall. 

Little by little you will realize that each time you can stay longer in the posture. 

Don’t forget the importance of breathing. Try to be as relaxed and calm as possible and always breathe through the nose. 

I hope you liked it and you encourage to practice this discipline that so many benefits give to us! 

See you on: FacebookTwitter InstagramVippter  and my solidarity closet in Closket

With love, 

Ari. 

8 comentarios sobre “Yoga with Ari: Sarvangasana

  1. Great post Ari!LOVE the yoga practice! it make me feel like everything was in peace for a while! you look beautiful practicing it and your body and soul seem to release harmony! #namasté

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  2. Muchas gracias Ari! Verte me ha animado a retomar el yoga, y a retarme para ir mejorando en Las distintas posturas. Un saludo, Evelyn.

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  3. Me encanta este post!!! Bueno en realidad me encanta el yoga pero veo que tú estas a un nivel muy elevado, seguro que llevas mucho tiempo practicándolo. Besotes

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  4. Buenos dias Ari!!
    Me han diagnosticado hipotiroidismo podrias contar tu experiencia con la enfermedad. Te tienes que medicar? O con la alimentación y el yoga estas mejor?
    Un saludo

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