Yoga with Ari: Sirsasana

Hola a todos!

Siguiendo con mi práctica de yoga en casa hoy les quiero mostrar Sirsasana o postura sobre la cabeza (pino con 3 apoyos).

♥♥♥

 Hi everyone!

Continuing with my yoga practice at home today I want to show you Sirsasana or over the head posture (pin with 3 supports). 

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Si bien esta no es la postura que más equilibra las glándulas tiroides y paratiroides, creo que es fundamental su práctica para fortalecer la zona de hombros, cabeza y cuello y luego combinarla con otras asanas más enfocadas a este problema y que más adelante os iré enseñando 😉

Sirsasana es beneficiosa para todo lo que tenga que ver con la mente y el tren superior de nuestro cuerpo. Al ponernos boca abajo la circulación cambia de dirección llenando de sangre órganos vitales, como el corazón, cerebro y pulmones, y liberando la presión en piernas y pies.

Esto provoca una sensación de calma y bienestar que hace que los pensamientos se vuelvan más claros, la mente se discipline y mejore la memoria.

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While this is not the best position to balance the thyroid and parathyroid glands, I believe that it’s super important its practice to strengthen shoulders, head and neck and then combine it with other asanas more focused on this problem that I’ll show other day 😉

Sirsana is beneficial for everything that has to do with mind and the upper part of our body. Turning upside down the circulation changes direction filling vital organs such as heart, brain and lungs with blood, and releasing pressure on legs and feet. 

 This causes a sense of calm and wellness that make our thoughts become clearer, discipline the mind  and improve memory. 

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Además hay tres factores fundamentales a tener en cuenta:

EQUILIBRIO – Vence tu miedo a caer.

FUERZA – Se involucran todos los músculos del cuerpo y, especialmente, se hacen fuertes la columna vertebral y las cervicales.

FLEXIBILIDAD – Aunque no es una de las posturas donde más se trabaja la flexibilidad sí se produce un ligero estiramiento en la zona del abdomen.

Les recomiendo practicar esta postura poco a poco. Parece sencilla y que no requiere de mucho esfuerzo, pero hay que ser muy perseverante y focalizar nuestro objetivo para conseguir aprenderla y disfrutar de ella.

Lo mejor es empezar por el principio e ir practicando asanas más sencillas como Adho Mukha Svanasana o perro boca abajo, la postura del delfín, Sarvangasana o postura de la vela… Hasta que un día, sin darte cuenta, estás haciendo el pino!

Otro truco es empezar pegándote a la pared e ir alejándote de ella poco a poco hasta que consigas mantener el equilibrio por ti mismo.

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There are also three key factors to consider:

BALANCE – Beat your fear of falling. 

STRENGTH – All the muscles of the body are involved and, especially, the spine and cervical muscles become strong. 

FLEXIBILITY – Although it’s not one of the positions where more flexibility is worked, there is a slight stretch in the abdomen area. 

I recommend practicing this posture little by little. It seems simple and does not require much effort, but you have to be very perseverant and focus on your goal to learn and enjoy it. 

It’s best to star at the beginning and practice simple asanas such as Adho Mukha Svanasana or face down dog, dolphin posture, Sarvangasana or candle posture… Until one day, without realizing, you’re making the pin! 

Another trick is to start by sticking to the wall and moving away little by little until you manage to maintain your own balance. 

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Si son nuevos en la práctica, les aconsejo empezar con un instructor. También recordarles que las posturas invertidas es mejor integrarlas al final de la sesión cuando ya el cuerpo se ha movido y está caliente.

Sin duda es toda una experiencia ver el mundo al revés! Te da otra perspectiva de ti mismo frente al mundo y además es una postura que te da mucha paz. Ayuda a soltar tensiones y te hace más libre.

“Dejando siempre el  por encima de la cabeza”.

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If you are new to the practice, I advise you to start with an instructor. Also remind you that inverted postures are best integrated at the end of the session when the body has already moved and is warm. 

Certainly is quite an experience to see the world upside down! It gives you another perspective of yourself in front of the world and it is also a posture that gives you much peace. It helps loosen tensions and makes you feel free. 

“Always leaving the    above the head”. 

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Espero que les haya gustado mi nueva sección de yoga y empiecen a poner en práctica esta disciplina que tantos beneficios en cuerpo y mente nos aporta.

Les deseo un feliz fin de semana.

Namasté!

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I hope you have enjoyed my new yoga section and start to practice this discipline that gives us so many benefits in body and mind. 

I wish you a happy weekend. 

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Nos vemos en: FacebookTwitter Instagram y Vippter.

Con cariño,

Ari.

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See you on: FacebookTwitter Instagram and Vippter.

With love, 

Ari. 

 

 

 

5 comentarios sobre “Yoga with Ari: Sirsasana

  1. Muchas gracias por compartirlo. Me parece una postura complicada ahor mismo, pero pondré empeño para lograrla, buena semana😄

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  2. Me gustaría añadir una cosa Ari, que me parece fundamental con esa postura y es que el esfuerzo tiene que salir mucho de los hombros espalda y en general de todo el cuerpo pero no hacer todo el esfuerzo con la cabeza, en mi clase hay gente que llegó a sentirse algo mal al apoyar todo el peso en la cabeza … Precioso post, cuando el yoga llega a tu vida todo es distinto! Gracias por fomentar tanto la práctica del yoga y en general una vida sana y equilibrada 💪😉☺️✌🏼️😘😘

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  3. Hola Ariadne,

    Me gustaría poder iniciarme en el yoga, y vivo en Madrid, podrías aconsejarme como empezar o si conoces de algún centro que me pudiera ayudar?¿

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