La vitamina D en el embarazo

Buenos días!

Como sois muchas las que me habéis pedido que hiciera algún post sobre el embarazo he decidido lanzarme a hablar sobre la importancia de la vitamina D durante el período de gestación.

No es de los suplementos más conocidos. Sin embargo, se ha observado que juega un factor muy importante tanto en la madre como en el bebé.

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Good morning! 

As there are many of you who have asked me to write a post about pregnancy I decided to start talking about the importance of vitamin D during the gestation period. 

It’s not the best known supplements. However, it has been observed that it plays a very important factor in both the mother and the baby. 

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El caso es que investigando sobre este tema llegamos a la conclusión de que la naturaleza no tenía previsto que la mujer trabajara bajo un techo y que cuando se expusiera al sol lo hiciera protegiéndose bajo un manto de cremas con factores tan sumamente elevados que hacen que los rayos de sol reboten sobre su piel.

Y precisamente por esto se dan casos en los que la mujer tiene los niveles de vitamina D por debajo de lo que debería lo que, según un estudio de la Universidad de Australia Occidental, conlleva mayor riesgo de tener hijos con dificultados en el habla.

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The thing is that searching about this issue we come to the conclusion that nature didn’t expect women to work under a roof and that when they exposed to the sun they’d did it protecting themselves under a blanket of creams with factors so extremely high that make the sunbeams bounce off their skin. 

And precisely because of this there are cases in which women have vitamin D levels below what they should be, according to a University of Western Australia, which carries a higher risk of having children with speech difficulties. 

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Pero para hablar de vitamina D es necesario primero hablar de calcio. Ambos deben ir asociados durante el embarazo.

El calcio es importante para la formación de los huesos, esqueleto y dientes del bebé. En 9 meses acumula un total de 30g.

Además, en el tercer trimestre aumentan las necesidades de ingerir este nutriente debido a la mineralización de los huesos. En caso de no tomar lo suficiente, el bebé se nutrirá de las reservas de la madre.

Durante la lactancia también es importante la ingesta de calcio porque le estarás suministrando al bebé una leche materna más rica!!

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But to talk about vitamin D it’s necessary to first talk about calcium. Both must be associated during pregnancy. 

Calcium is important for the formation of bones, skeleton and baby teeth. In 9 months accumulates a total of 30g. 

In addition, in the third quarter, the need to ingest this nutrient increases due to the mineralization of the bones. In case of not taking enough, the baby will be nourished by the mother’s reserves. 

During lactation is also important calcium intake because you will be supplying the baby with richer breast milk!!

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Y es precisamente para la absorción y metabolismo del calcio donde la vitamina D se vuelve fundamental para su fijación.

 

Pero, ¿cómo se obtiene la vitamina D?

Necesitamos 1.000 mg por día y como mejor la vamos a conseguir es bajo los efectos de los rayos solares sobre nuestra piel. La exposición al sol durante 4 semanas multiplica de 3 a 4 veces el nivel de vitamina D.

También se puede adquirir a través de la alimentación pero la cantidad es más bien poca y al final termina siendo insuficiente.

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And is precisely for the absorption and metabolism of calcium that vitamin D becomes essential for its fixation. 

But how do we get vitamin D?

We need 1.000 mg per day and as best we are going to get it is under the effects of the solar rays on our skin. Sun exposure for 4 weeks multiplies 3 to 4 times the level of vitamin D.

It can also be acquired through food but the quantity is rather small and finally it ends up being insufficient. 

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Entonces, ¿hay que tomar suplementos? Todo depende de tu lugar de residencia. En España tenemos el privilegio de contar con muchas horas de sol al año. ¡Y más en Canarias! 😉 Por lo que en nuestro caso, y siempre dependiendo de la zona, igual la solución pasa por salir más a la calle y tomar el sol!!

 

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So, do we have to take supplements? Everything depends on your place of residence. In Spain we have the privilege of having many hours of sunshine per year. And more in the Canary Islands! 😉 So in our case, and always depending on the area you live, maybe the solution is to go out to the street and sunbathe!!

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Antes de terminar, me gustaría también comentar un poquito sobre la lactancia debido al debate generado en el post que colgué hace unas semanas en Instagram. ¿A demanda o cada 3 horas? Sólo quiero recalcar que es muy relativo. Depende de cada bebé… El instinto y la naturaleza te lo va diciendo pero, por encima de todo, debemos respetar la decisión de cada mamá con su bebé!!

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Before ending up, I’d also like to comment a little on breastfeeding due to the debate generated in the post I posted a few weeks ago on Instagram. On demand or every 3 hours? I just want to emphasize that it’s very relative. It depends on each baby… Instinct and nature will tell you but, above all, we must respect every mum’s decision with her baby!!

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También me gustaría comentar que la OMS recomienda la lactancia materna exclusiva hasta los 6 meses lo que es muy llamativo y alarmante puesto que nuestras bajas maternales en España son de 16 semanas, es decir, 4 meses más 15 días para el padre.

Sin embargo, hay países como Suecia que goza del permiso más largo: 16 meses compartidos entre padre y madre!!

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I’d also like to comment that WHO recommends exclusive breastfeeding until 6 months which is very striking and alarming since our maternity leave in Spain is 16 weeks, that is, 4 months plus 15 days for the father. 

However, there are countries like Sweden that enjoy the longest permit: 16 months shared between father and mother!!

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Finalmente, me gustaría recomendarles algunas cositas sobre la lactancia que a mi me han sido muy útiles, empezando por el libro “Somos la leche” de Alba Padró en el que resuelves muchas dudas, obtienes consejos y desvela los falsos mitos sobre la lactancia.

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Finally, I’d like to recommend some things about breastfeeding that to me they have been very useful, starting with the book “Somos la leche” by Alba Padró in which you solve many doubts, get advice and uncover the false myths about breastfeeding. 

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Es fundamental estar cómoda en el momento en el que vas a alimentar a tu bebé y, aunque no digo que sea necesario, a mi sí me han servido algunas ayudas como estas…

En cuanto a la postura es indispensable encontrar un sitio cómodo donde hacerlo con una buena posición de espalda y buscar la comodidad de todo tu cuerpo.

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It’s essential to be comfortable at the time when you’re going to feed your baby and, although I don’t say that all of these is necessary, some things have been very useful to me…

As for the position, it’s essential to find a comfortable place to do it with a good back position and look for the comfort of your entire body. 

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Butaca de lactancia de Banak

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Almohada de lactancia de Ergobaby

Este pañuelo cubre lactancia me llamó mucho la atención. Puede ser muy útil algunas veces para según en qué sitio te toque dar el pecho 😉 Sobre todo para los días que nos toca estar fuera de casa y debemos darle en cualquier momento!!

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This bandana cover breastfeeding caught my attention. It can be very useful sometimes for depending on which place you need to breastfeed 😉 Above all for those days we have to be outside and we have to feed the baby anytime!!

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Pañuelo cubre lactancia de My Wander Kids

Y mi último descubrimiento, aunque no tenga nada que ver con la lactancia, es este pañuelo de porteo que estoy deseando probar!!

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And my last discovery, even if it has nothing to do with breastfeeding, is this porter’s scarf that I’m looking forward to trying!!

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Pañuelo de porteo de Bykay

Les mando un beso muy fuerte desde mi casa y agradecerles una vez más las infinitas muestras de cariño y mensajes que me mandáis!

Gracias!

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I send you a huge kiss from my home and say thank you for the endless signs of affection and the messages you send me! 

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Nos vemos en: FacebookTwitter Instagram y Vippter.

Con cariño,

Ari.

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See you on: FacebookTwitter Instagram and Vippter.

With love, 

Ari. 

23 comentarios sobre “La vitamina D en el embarazo

  1. ¡Qué interesante esta lectura! Y la verdad es que sí, tienes toda la razón, cada madre debe tomar las decisiones que mejor le convengan para su hijo y el resto debemos aprender de todas las opciones y, sobre todo, respetar! Muy bien dicho!

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  2. Me encantan todas tus recomendaciones. Siempre descubro algo nuevo que no conocía! El pañuelo cubre lactancia la verdad es que es un puntazo. Me acuerdo yo que alguna vez he pasado bastante vergüenza dándole el pecho a mi niña en un lugar público. Luego me acostumbré, pero al principio lo pasaba fatal! Uno de estos me hubiera venido genial 😉
    Gracias por compartir.

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  3. La vitamina D y el calcio, combinación perfecta para llevar bien el embarazo…se lo voy a contar a mis amigas embarazadas y voy a quedar fenomenal!! Gracias!!

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  4. Totalmente cierto la vitamina D y el calcio es muy importante durante el embarazo pero como comentas en nuestro país tenemos muchos días de sol 🙂
    Sobre el tema de la lactancia materna yo personalmente soy de la opinión que cada mama según sus circunstancias decida lo que es mejor para su bebe y para ella.
    Por cierto, que ejercicios estas realizando para volver a tu peso o a tener tus formas de antes ¿?¿?
    Besotes y a disfrutar

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  5. ARI me encantan tus recomendaciones la butaca esa es chilisima para la lactancia ! Es muy cara ?? Me podrías decir el precio porfa ? Un besazo

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  6. Una pregunta estuve buscando la receta de pan que pusiste hace un tiempo, al cual he encontrado, pero tengo una pregunta : A cuanto precalientas el horno?? Y luego cuando pones la masa al horno a que temperatura?? Durante 20 minutos ….
    Gracias.

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    1. Hola mi niña!

      Pues el horno lo pongo a precalentar a 200º y después para hornear la masa lo bajo a 180º.

      Pero hay que estar siempre pendiente y echar un ojo de vez en cuando. Depende de cada horno, el grosor del pan… Pero básicamente, cuando pinchas con un cuchillo y la corteza está durita significa que el pan ya está hecho 😉

      Gracias.

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  7. Yo tengo el libro de “Somos la leche”!! Me lo compré cuando mi hermana se quedó embarazada y la verdad es que es súper útil. Alba su autora lo cuenta todo tal cual! Es genial!!! Todo un acierto.

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  8. Ari, creo que somos muchas las mujeres embarazadas o con vistas a tener hijos en un futuro que te seguimos y, por lo menos por mi parte, he de agradecerte mucho todos los consejos y tips que nos da a través de tu blog y redes sociales. Por fi, sigue compartiendo cositas. Cómo te has cuidado durante el embarazo, tipo de alimentación, cómo has hecho para recuperar tan rápido la figura… Echo de menos alguna de tus recetas!!

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  9. A mí me regalaron una almohada de lactancia y al principio pensé que no la utilizaría para nada y luego no hubo un sólo día que le diera el pecho a mi bebé sin la almohada!! Súper útil en mi caso.

    Es más, también me sirvió de sujeción al bebé en más de una ocasión! Yo las recomiendo 100%

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  10. Hola, me gustaría que publicases un post donde hablases del yoga en el embarazo y que ejercicios se pueden hacer. Que nos recomiendas, muchas gracias

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  11. Hola Ari, leerte es pura inspiración. Sería genial que escribieras algún post sobre tu propia experiencia de la maternidad y también recomendaciones de alimentación y productos para el bebé más relevantes.

    Un saludo

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